다낭성 난소 증후군 예방과 치료(생활습관)

체중 감소는 배란 회복과 인슐린 저항성 개선에 가장 효과적인 방법입니다.

체중의 5~10%만 줄여도 생리 주기가 정상화되고 배란이 회복될 수 있습니다.

저칼로리, 균형 잡힌 식단을 권장합니다.

고당지수(GI) 음식(정제 탄수화물, 단 음식)을 줄이고,
채소, 통곡물, 단백질(살코기, 생선, 콩류) 위주로 식사하는 것이 좋습니다.

규칙적인 식사와 폭식·야식 피하기가 중요합니다.

유산소 운동 + 근력 운동을 병행하면 인슐린 감수성이 개선되고 체중 조절 효과가 극대화됩니다.

주 3~5회, 30분 이상 꾸준한 운동을 권장합니다.

과도한 스트레스와 수면 부족은 호르몬 불균형을 악화시키므로 충분한 수면과 스트레스 관리가 필요합니다.

흡연은 안드로겐 수치를 높이고 심혈관 질환 위험을 증가시키므로 금연이 권장됩니다.

PCOS 여성은 제2형 당뇨, 대사증후군, 심혈관질환 위험이 높으므로, 정기적으로 혈당·지질·혈압 검진을 받는 것이 중요합니다.